na boki

[...] francuskie leżąc. 10/8/6 -Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie dłoni. 10/8/6wywal Piątek Barki + Nogi najpierw nogi -Wyciskanie żonierskie. 12/10/8/6 -Wznosy hantli na boki. 12/10/8/6 (To ćwiczenie też robię już dosyć długo, więc może zmienić na podnoszenie sztangi do brody?)mozesz zmienic dla urozmaicenia -Wznosy hantli z przodu wymiennie [...]

[...] - 12 pow czasami w miarę sil dorzucam wykroki z sztanga 3 serie 15 pow środa barki 1 - wyciskanie sztangielek lub sztangi z przodu 4 serie 12,10,8,6 pow 2 - unoszenia na boki stojąc 3 serie 10 pow 3 - unoszenia w opadzie 3 serie 10 pow 4 - podciąganie sztangi do brody 3 serie 8 pow czwartek plecy 1 - wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko [...]

14.07.2010 Dzisiaj zestaw dyskotekowy. Lekkie barki i bicepsik Wycisk żółnierski 27/8 37/6 42/5x5 Unoszenie na boki 14/8,8,8 Biceps młotki 14/10,10,10 Biceps sztangą jednorącz 12/6,6,6 Taka zabawa w domu a raczej przed nim

Aha Kasiu to wszystko rozumiem teraz Czyli jesli już musi to idzie bardziej na boki niż do góry ta pupa Twoja przy wycisku Jeszcze raz oglądałem , masz rację

[...] Uwagi: - wykroki z hantlami są tym, co najbardziej mnie maltretuje i ,paradoksalnie, powoduje odruch wymiotny ;) - w wyciskaniu ciężar nieduży, ale lewa ręka wyraźnie ucieka na boki, - pierwszy raz szarpnęłam 20 kg w MC. Faaajnie 8-) Wniosek: zamówiłam dziś obciążenia do hantli 4 x 5 kg :)8-) Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-09-11 14:00:30

[...] sztanga łamana 3x8 (podchwyt) -wyciskanie lezac ciezko 3x5(duze ciezary) -wyciskanie wasko sztangi 4x8 (2s lokcie blisko tułowia=srodek klaty, 2s lokcie lekko na boki=triceps) -lydki 4x10 (wspiecia suwnica) niedziela: -martwy ciag lekko 3x5 (szybko ale technicznie do gory i rzucasz sztange) -szrugsy 3x12 (sztanga duży ciezar bez [...]

[...] urlopowy zakwasy w tyłku i łydkach nadal są,a dziś doszły w barkach bo dofasoliłam sobie na skośnej.... dziś były na siłce przysiady, nie wiem czemu ale kolana mi latają na boki i mam wrażenie że momentami tracę równowagę i lecę w tył kiepsko dzisiaj z płynami: tylko 2 l wody i dwie kawy warzywa: kapusta chińska, marchew, ogórki kiszone [...]

[...] po trzymaniu hantli przy wchodzeniu na ławkę i przy wypadach progresik jakiś tam był wypadów nadal nienawidzę:/ woodchopka dziś robiłam małym obciążeniem bo macha mną na boki,mimo że się napinam i kontroluję ruch:/ z ławki muszę zrezygnować ze względu na krótszą lewą nogę i ból w prawym kolanie, będę robić na czymś niższym o 10 cm, powinno [...]

co ja tu nowego mam,hmmmm jem sobie psylium, jem sobie chlorelle, jem nawet sałatę i kapustę kiszoną :D w treningu poczyniłam regres z przysiadami- latają mi na boki wiec nie zwięszam póki co ciężaru ale progres widzę w wyciskaniu na skośnej o wiośle:D mniam:) ponadto robiąc MC sumo zauwałyłam,że mi jakieś mięso urosło na wewnętrznej stronie ud:/ [...]

[...] ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 35kg x15 40kg x15 45kg x15 -(poprzednio brak) 4. Seria składana na barki (unoszenie sztangielek na boki, unoszenie sztangielek na boki w opadzie, podciąganie sztangielek do brody): 5kg x15 5kg x15 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: 1. W związku z niewygodami przy [...]

[...] technicznie było dobrze}:-(, tak jakbym pomimo prób napięcia wszystkiego co trzeba nie osiągała ideału :-? Dziwne,bo do tej pory takich problemów nie miałam :-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę - robiłam z kettlem 12 kg bo najwygodniej mi tak było ( teraz sie zastanawiam czy miałam obciążenie trzymać w obu rękach :-? Do tej [...]

[...] ostatkiem sil}:-( 3. Good morning 3 serie z 15 kg 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z nogami wyżej 52 s - cala zdretwialam a puls mialam pod sufit na koniec8-O 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na strone - przejrzalam chyba caly net, wszedzie jest z jedna hantla wiec kontynuuje z kettlem 12 kg w jednej rece

[...] stronę 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z nogami wyżej 45s - więcej nie dałam rady, cofam sie ( albo wreszcie robię jak trzeba |-) ) 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę z 13 kg - pod koniec miałam łzy w oczach, rozciąganie potem dobrze mi zrobiło na skośne Trening generalnie odczulam ciezko chociaz [...]

[...] większe, lepsza kontrola nad mocnym trzymaniem mięśni bo inaczej piłka ucieka ( nie można tak po prostu na niej zacisnąć) wiec za duży sukces uważam 38s 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg, zgodnie z zaleceniem w obu rękach,skłony na zmianę - jest głęboka myśl w tym,zeby mieć w obu rękach obciążenie - nie [...]

[...] - tutaj zrobiłbym prościej: Przysiad 5s Wykroki 4s Żuraw 5s Wspięcia te które chciałeś po 3-4s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Barki - Wyciskanie sprzed glowy 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 21:21:43

[...] namawiajcie mnie do złego, na mnie tez przyjdzie czas:-)) 4348kcal, 273g/150g/478g MCNPN 10x40/10x60/10x80/10x100/10x100/12x80 Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/30x4 Uginanie lezac w podparciu 20x2/20x2/??x2 Przysiady, stopy szeroko to out, kolana na boki 15x11/15x16/15x21 +15min Aero Tyle, same dwojki. Jutro bede chodził jak paralityk@@-);-]

[...] 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 8x20kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x10kg / 12x12kg / 8x14kg / 15x10kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x12kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg / 15x14kg 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg / [...]

[...] / 1x9-13 8x75kg / 13x60kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x20kg / 12x20kg / 9x20kg 12x20kg / 12x20kg / 11x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg / 15x16kg 15x16kg / 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] 12x67,5kg 6x85kg / 9x75kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 11x22kg / 11x22kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg / 15x14kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x15kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] 10x75kg 7x90kg / 10x75kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 11x22kg / 11x22kg 12x22kg / 12x22kg / 11x22kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x15kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg 7.Ściąganie liny [...]